خواب خوب شبانه برای سلامت جسمی و روانی ما ضروری است، با این حال بسیاری از ما کیفیت خواب خوبی نداریم. طبق گزارش بنیاد ملی خواب آمریکا، بیش از یک سوم بزرگسالان آمریکایی هفت تا نه ساعت خواب توصیه شده در شبانه روز را دریافت نمی کنند.
چند کار وجود دارد که می‌توانیم برای بهبود خواب خود انجام دهیم، مانند برنامه‌ریزی منظم زمان خواب، اجتناب از کافئین قبل از خواب و ایجاد یک محیط آرام در اتاق خواب. یکی از چیزهایی که می تواند به ایجاد فضایی آرام و ترویج خواب سالم کمک کند موسیقی است. در این نوشته، تاثیرات موسیقی آرام بخش بر خواب را بررسی خواهیم کرد. ما در مورد اینکه چگونه موسیقی می تواند به ما کمک کند به خواب برویم و بخوابیم و همچنین برخی از بهترین انواع موسیقی برای دستیابی به یک خواب آرام شبانه صحبت خواهیم کرد.
موسیقی آرامش بخش چیست؟
ثابت شده است که موسیقی آرامش بخش بر خواب تأثیر مثبت دارد. مطالعه‌ای که توسط دانشگاه شفیلد در بریتانیا انجام شد نشان داد شرکت‌کنندگانی که قبل از خواب به موسیقی آرامش‌بخش گوش می‌دادند، نسبت به افرادی که موسیقی گوش نمی‌دادند، سریعتر به خواب رفتند و کیفیت خواب بهتری داشتند.
این مطالعه نشان داد شرکت‌کنندگانی که به موسیقی آرامش‌بخش گوش می‌دادند به طور متوسط ۹ دقیقه سریعتر از افرادی که موسیقی گوش نمی‌دادند به خواب رفتند. علاوه بر این، شرکت‌کنندگانی که به موسیقی گوش می‌دادند سطوح بالاتری از رضایت از خواب خود را گزارش کردند و در طول روز احساس راحتی و آرامش بیشتری داشتند.
انواع مختلفی از موسیقی آرامش بخش وجود دارد، اما یکی از انواعی که به ویژه برای خواب موثر است، موسیقی کلاسیک است. یک مطالعه منتشر شده در مجله Frontiers in Psychology نشان داد که موسیقی کلاسیک می تواند به کاهش اضطراب و تقویت آرامش کمک کند. این مطالعه نشان داد افرادی که قبل از خواب به موسیقی کلاسیک گوش می‌دادند نسبت به افرادی که قبل از خواب به موسیقی گوش نمی‌دادند، سطح اضطراب کمتری داشتند و احساس آرامش بیشتری داشتند.
اگر مشکل خواب دارید، سعی کنید قبل از خواب به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. ممکن است به شما کمک کند سریعتر بخوابید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشد.
مزایای موسیقی آرامش بخش چیست؟
ثابت شده است که موسیقی آرامش بخش برای سلامتی و تندرستی فواید زیادی دارد. یکی از شناخته شده ترین مزایای آن، توانایی آن در کمک به بهبود کیفیت خواب است. تحقیقات نشان داده است که گوش دادن به موسیقی آرامش بخش قبل از خواب می تواند به افزایش مدت خواب، کاهش بیدار شدن در طول شب و بهبود کیفیت کلی خواب کمک کند.
موسیقی آرامش بخش همچنین می تواند به کاهش سطح استرس و افزایش آرامش کمک کند. یک مطالعه اخیر نشان داد که گوش دادن به ۳۰ دقیقه موسیقی آرامش بخش در روز به مدت دو هفته در کاهش سطح استرس و بهبود خلق و خوی شرکت کنندگان موثر است. همچنین نشان داده شده است که موسیقی آرامش بخش فشار خون، ضربان قلب و سطح اضطراب را کاهش می دهد.
موسیقی آرام بخش علاوه بر فواید جسمی، فواید روانی نیز دارد. نشان داده شده است که گوش دادن به موسیقی آرام بخش باعث افزایش خودآگاهی، بهبود تمرکز ذهنی و افزایش خلاقیت می شود. همچنین می تواند به کاهش احساسات منفی مانند عصبانیت، افسردگی و اضطراب کمک کند.
نحوه استفاده از موسیقی آرامش بخش برای خواب سالم
هنگام استفاده از موسیقی برای دستیابی به خوابی راحت باید چند نکته را در نظر گرفت. اول، مهم است که موسیقی را انتخاب کنید که واقعاً آرامش بخش باشد. این ممکن است برای افراد مختلف معانی متفاوتی داشته باشد، اما به طور کلی، باید آرام بخش و عاری از هر گونه عوامل آزاردهنده یا استرس زا باشد. همچنین مهم است که اطمینان حاصل کنید که صدای موسیقی خیلی بلند یا کم نیست.
هنگامی که موسیقی خود را انتخاب کردید، می توانید شروع به آزمایش در مورد مدت زمان گوش دادن به آن کنید. برخی افراد متوجه می شوند که ۴۵ دقیقه تا یک ساعت موسیقی آرامش بخش قبل از خواب به آنها کمک می کند تا در طول شب راحت تر بخوابند. برخی دیگر دریافتند که دوره های کوتاهتر – حتی فقط ۱۰-۱۵ دقیقه – کافی است. در اینجا هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد.
علاوه بر گوش دادن به موسیقی آرامش بخش قبل از خواب، راه های دیگری نیز وجود دارد که می توانید آن را در زندگی روزمره خود بگنجانید تا عادات خواب سالم را ترویج دهید. برای مثال، می‌توانید هنگام غروب، هنگام حمام کردن یا دوش گرفتن، یا در حین انجام حرکات کششی ملایم یا یوگا به آن گوش دهید. نکته کلیدی این است که مطمئن شوید که در حال ایجاد یک محیط و جو کلی هستید که باعث راحتی و آرامش می شود.
همچنین اگر در هنگام ماساژ می‌خواهید به موزیک گوش دهید می‌توانید بر روی لینک زیر کلیک کنید و از آن ها لذت ببرید:
دانلود ۲۰ آهنگ ماساژ برای آرامش اعصاب و ریلکسیشن
انواع مختلف موسیقی آرامش بخش
انواع مختلفی از موسیقی آرامش بخش وجود دارد که می تواند برای داشتن یک خواب خوب در شب مفید باشد. برخی از مردم موسیقی کلاسیک را آرامش‌بخش می‌دانند، در حالی که برخی دیگر صداهای طبیعی‌تری مانند باران یا برخورد امواج به ساحل را ترجیح می‌دهند. انواع مختلف موسیقی را آزمایش کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.
در نهایت
شکی نیست که موسیقی می تواند تأثیر قدرتمندی بر احساسات و وضعیت ذهنی ما داشته باشد. و همانطور که مشخص است، موسیقی آرام بخش نیز می تواند برای عادات خواب ما مفید باشد. اگر برای داشتن یک شب خوب تلاش می کنید استراحت کنید، موسیقی آرامش بخش را امتحان کنید.
